<meter id="rbbjb"></meter>
      <nobr id="rbbjb"><progress id="rbbjb"><menuitem id="rbbjb"></menuitem></progress></nobr>
        <span id="rbbjb"><nobr id="rbbjb"><font id="rbbjb"></font></nobr></span>
        當前位置:首頁 > 尚寧動態
        糖尿病人的正確進餐順序是什么?
        發布時間:2022-08-30 16:31:10

        無論是糖尿病患者,需要減肥的人,還是臉上經常長痘的人,「控糖」都是一項重要任務,雖然也知道粗雜糧和全谷物食物是最好的控血糖主食,可是,多數人由于各種原因,吃不到低升糖指數的粗雜糧。那怎么辦呢?


        有研究數據證實,米飯+炒菜+肉類的多樣化吃法,會比單吃米飯,米飯+炒菜,或者米飯+炒肉的吃法,更有利于控制血糖,也就是說,米飯配上足夠多的蔬菜和肉類一起吃,就是一種比較合理的吃法。


        但是同樣的餐食,如果進食的順序不一樣,餐后血糖反應會有什么差異呢?國外有研究者做了實驗:實驗餐共分為5組,食材及攝入量完全相同,只是進食順序不同。


        第一組:先食用蔬菜,10分鐘后食用肉類和米飯;

        第二組:先食用肉類,10分鐘后食用蔬菜和米飯;

        第三組:先食用蔬菜,10分鐘后食用肉類,再10分鐘后食用米飯;

        第四組:同時食用蔬菜、肉類和米飯;

        第五組:首先食用米飯、10分鐘后食用蔬菜和肉類。


        結果顯示先吃米飯的第五組,餐后血糖反應是最高的。蔬菜、肉類和米飯混合同時吃的第四組,也就是我們日常的吃飯習慣,是第二高。前三組都可以有效地減弱血糖反應。前三組吃法,從餐后血糖曲線的面積相對比,效果差別不大。但是,從血糖波動的幅度來說,按蔬菜-肉-米飯這一組峰值最低,波動最小。


        最后,還是想提醒各位糖友們,面對各種食物時先吃蔬菜,然后吃蛋白質類食物,最后吃高血糖反應的碳水化合物,對餐后血糖的控制效果是最好的。不僅有利于控血糖,對減肥也是很有幫助的。但若是本來就瘦弱,需要增加食量,增重增肌的人,這種進食順序就不合適。

        山西省衛健委健康體檢與管理質量控制中心副主委單位,是質控中心唯一的民營體檢機構;晉ICP備18002957號-1

        Copyright  Reserved @2021山西尚寧健康體檢中心有限公司   晉ICP備18002957號-1      
        国产欧美在线观看不卡高清_高清流畅免费无码毛片av_男人的天堂v在线播放_亚洲性无码av在线欣赏网_日韩中文字幕无码频_亚洲a级免费观看